Значение релаксации
Как правило, все описанные в книге комплексы упражнений завершаются глубокой релаксацией. Релаксация является важней
шей частью в последовательности упражнений в практике Кундалини йоги. Состояние практикующих Кундалини йогу существенно улучшается после выполнения крийи и релаксации как на физиологическом плане, так и на плане, относящемся к деятельности нервной системы; происходит пробуждение физического тела и осознание этого факта.
Релаксация способствует:
-восстановлению (омоложению) организма, особенно парасимпатической нервной системы; -распределению праны, стимулированной выполненными упражнениями;
- избавлению от жёстких структур в мышцах;
- изменениям в системе желёз;
- концентрации внутренней эмоциональной энергии;
- интегрированию новых привычек после устранения старых; -созданию ритма потока энергии.
Выход из релаксации
После долгой релаксации, особенно если она следует за комплексом упражнений, вам следует выполнить упражнения, описанные ниже, которые помогают заземлиться и вернуться к действительности.
- Лёжа на спине, вращайте ступ нями и кистями по небольшим окруж ностям: 30 секунд в одном направле нии, затем 30 секунд в другом.
- Кошачье Потягивание: плечи и левая нога лежат на полу. Правую руку закиньте назад за голову, а правое колено положите за левую ногу, чтобы оно касалось пола на другой стороне. Поменяйте ноги и руки и повторите упражнение.
- Прижав колени к груди обеими руками, начинайте перекатываться на позвоночнике. Вперёд — до положения сидя, и затем макси- / мально далеко назад. Держите спину круглой, чтобы перекаты были мягкими, как при катании ролика. Проделайте это упражнение, по меньшей мере, 3-4 раза.
Энергично потрите ступни и ладони друг о друга так, чтобы ощутить тепло. Продолжайте выполнение упражнения в течение одной минуты.Лёжа на спине, поднимите согнутые ноги и раздвиньте колени.
- Сядьте в Простую позу, ладони сложите в Молитвенной мудре у Сердечного центра. Глаза закрыты.
Глубоко вдохните и произнесите молитву благодарности. Выдохните и отпустите свои мысли.
- Для счастливого завершения начните петь:
May the long time Sun shine upon you All Love surround you And the pure Light within you Guide your way on.
Пусть солнце светит над тобой, И любовь пребудет, Чистый свет озарит тебя И хранит в пути.
Затем пропойте три раза Саааааааат Нам.
В течение одной или более минут заземлитесь и все ощущения своего тела.