Осознанное дыхание

Когда дети плачут, выражая тем самым дискомфорт, они «читают нашу реакцию через язык нашего тела. Плач подразумевает, что мы должны бросить все дела и сделать что-нибудь, чтобы плач прекратился. В ответ на плач в нашей крови выделяется гормон стресса, повышая кровяное давление, частоту дыхания и мышечный тонус. Осознание собственного дыхания является мощным инструментом контроля напряжения, возрастающего в стрессовой ситуации.

В следующий раз, когда ваш ребенок начнет плакать, даже если он сыт и вроде бы должен быть всем доволен, попробуйте сделать следующее упражнение в произвольном положении.

•   Прежде всего, осознайте свое дыхание. Скорее всего, оно будет частым и поверхностным, если вы уже начинаете чувствовать напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, произнося на выдохе звук «ха», если чувствуете такую необходимость.

•   Теперь сделайте глубокий вдох при помощи мышц живота. Если вы не владеете техникой брюшного дыхания, то попробуйте научиться следующим образом: положите ладонь на живот и почувствуйте, как брюшная стенка слегка выдается вперед на вдохе и живот как будто наполняется воздухом; на выдохе живот сдувается и брюшная стенка втягивается. Наслаждайтесь дыханием, чувствуя, как все ваше тело вовлекается в поток дыхания (в йоге это называется виньясой).

Проделав несколько дыхательных циклов (1 цикл — это 1 вдох и 1 выдох), возвращайтесь к потребностям малыша. Теперь вы готовы понять, в чем заключается проблема, и устранить ее. Если вы сами спокойны, то вы сможете поделиться этим ощущением и с ребенком, передавая ему чувство безопасности и покоя.