Варианты простой позы:

Поза Лотоса или Падмасана

Согните левую ногу так, чтобы левая пятка оказалась в паху. Поднимите левую ступню на правое бедро. Согните правую ногу так, чтобы правая ступня ложилась на левое бедро, настолько близко к животу, насколько это возможно.Эту позу можно применять, поменяв ноги. Выпрямите позвоночник. Поднимите грудную клетку и немного подайте вперед по­ясницу.

Совершенная Поза или Сиддхасана

Подтяните левую пятку к промежности. Левая пятка должна касаться области подвздошной та­зовой кости между половыми органами и прямой кишкой. Согните пра­вую ногу и поместите пальцы правой ноги к левому колену, так чтобы пальцы правой ступни находились в сгибе левого колена. Только боль­шой палец остается снаружи. Выпрямите позвоночник.

Полулотос или АрдхаПадмасана

Подтяните левую ступню к промежности так, чтобы стопа упиралась во внутрен­нюю поверхность правого бедра. Поме­стите правую ступню над лодыжкой левой ноги, положив ее на правое бедро, при этом стопа развернута вверх.

Второй вариант Полулотоса

Подтяните одну пятку ближе к промежности. Расположите стопу другой ноги так, чтобы она лежала прямо на голени, расстояние между лодыжкой верхней ступни и лодыжкой нижней ступни около 5 см. Находясь в этой позе, удостоверьтесь, что нижняя часть позво­ночника выдвинута немного вперед. Она будет иметь тенденцию уходить назад.

Третий вариант Полулотоса

Положите ступню одной ноги под колено другой ноги и затем под­тяните вытянутую ногу ступней под ко­лено согнутой ноги. Выпрямите позво­ночник и выдвиньте нижнюю часть по­звоночника немного вперед.

Сидя на стуле

Если ни одна из основных поз сидя не кажется вам удобной, вы можете сидеть на стуле с прямой спинкой и достаточно упругим сидением. Важно, чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой, так чтобы нижняя часть позвоночника и бедра оставались в балансе.