Сядьте на пятки, колени широко раздвинуты, ладони на бёдрах.

1. Задержите дыхание на вдохе или на выдохе. Выполните Корневой замок и расслабьтесь.
2. Задержите дыхание на выдохе. Выполните Диафрагмальный замок и расслабьтесь.
3. Задержите дыхание на вдохе или на выдохе. Выполните Шейный замок и расслабьтесь.

Повторяйте поочерёдное выполнение замков от 3 до 1 1 минут, сжимая их на выдохе (выдох естественным образом происходит на первых двух замках).

4. При задержке дыхания на выдохе заприте все 3 замка одновременно.

Занимайтесь на пустой желудок. Это поможет лучше осознать эффекты от применения замков и ощутить движение энергии вдоль позвоночника.