Йога для беременных: запрещенные асаны
Переходы-прыжки должны быть исключены на ранних сроках беременности. Иначе есть риск перемещения оплодотворенной яйцеклетки из матки.
Учащенное дыхание, его удержание нельзя использовать во время беременности. Лучше перейти на особые дыхательные техники перинатальной йоги, которые непременно пригодятся в родах.

Не стоит увеличивать нагрузку с целью улучшения растяжки. Беременность стимулирует выработку гормона релаксина. Он позволяет смягчить связки, кости, чтобы облегчить путь ребенка во время рождения. Но этот же гормон вместе с чрезмерной растяжкой могут составить угрозу травм. Не позволяйте себе увеличивать нагрузку на растяжку больше, чем вы привыкли делать. Особому риску подвержены колени.
Недопустимы сильные скручивания живота. Такие асаны, как ардха матсиендрасана, приводят к сжатию внутренних органов, в том числе матки. Скручивания должны быть более мягкими или начинаться от плеч. Живот должен быть свободным от скручивания.
Асаны, которые предполагают переворот, не особо опасны для ребенка, но повышают риск падения будущей мамы. Если вы не ас в стойке на голове, беременность – не лучшее время ее осваивать. Опытным будущим мамам стоит учитывать, что растущий живот нарушает привычное ощущение баланса. Лучше делать стойку с опорой на стену.
Асаны с прогибом не должны быть слишком глубокими. Поза колеса – одна из тех, на которую стоит обратить внимание в этом смысле. Если эта асана для Вас абсолютно привычна, можно продолжать ее выполнять в I триместре при условии хорошего самочувствия.
Позы, лежа на животе (например, поза кобры) могут применяться только в первом триместре, когда плод еще достаточно маленький. Потом следует избегать таких поз. Прекратить выполнять эту позу стоит при малейшем дискомфорте.
Позы, лежа на спине, Вам могут отсоветовать врачи уже со второго триместра. Такие позы можно заменить выполнением асан на левом боку даже в I триместре. Для комфорта (для поддержки) можно использовать валики и одеяла.
Поза лодки или другие позы на усиленную проработку брюшной области не особо желательны.