- Бандхи
Сидя на пятках, раздвиньте колени. Ладони положите на бёдра (рис. ?)• Выполните Корневой замок и расслабьтесь. Затем выполните Диафрагмальный замок и расслабьтесь. После этого выполните Шейный замок и расслабьтесь. Повторяйте эти упражнения, в такой же последовательности. Тело начнёт разогреваться. Первые два замка вы делаете на выдохе. Продолжайте от 3 до 1 1 минут. Это упражнение поможет вам прочувствовать все три вида замков. Вы также сможете почувствовать как движется энергия в пранических каналах и в позвоночнике.
- Сат крийя
Это одна из основных крий в Кундалини йоге, её рекомендуется выполнять ежедневно. В этой крийе выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивании Пупочного центра.
Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки. У женщин — наоборот, большой палец левой руки лежит сверху большого пальца правой. Выпрямите указательные пальцы и прижмите их друг к другу. Указательные пальцы направлены вверх.
Выпрямите спину. Начните повторять CAT НАМ в постоянном ритме (примерно 10 раз за 8 секунд). CAT произносите из области пупка и солнечного сплетения. Произнося CAT — втягивайте пупок, произнося НАМ — отпускайте живот. Выполняя Сот крийю, обращайте внимание на втягивание пупка. Не делайте Мулабандху специально. Через некоторое время практики она |
будет получаться у вас автоматически при втягивании пупка. Бёдра и нижняя часть позвоночника не должны поворачиваться или изгибаться. Позвоночник должен оставаться прямым. Единственное движение, которое делают ваши руки — это потягивание вверх с каждым CAT, когда поднимается грудная клетка.
Выполняйте не менее 3 минут. Затем вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч. Мысленно представьте, что энергия течёт через макушку головы. Выдохните, отпустите напряжение. Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.
Время релаксации должно быть не меньше времени выполнения Сат крийи. Время выполнения крийи можно с практикой довести до 31 минуты, но делайте это постепенно.
Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркотиков или уже очистили свой организм от их последствий. При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены.
Комментарии
Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов.
Вы укрепляете также и сердце, благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразного качания животом.
Сат крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика этой криии позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью.
Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет особенно полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших чакр. Выполняя это упражнение, вы стимулируете и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому Сат крийю всегда следует выполнять с мантрой CAT НАМ.
- Доэй Шабад крийя
Доэй Шабад крийя — одна из лучших крий. Она очень ритмична и позволит вам погрузиться в глубокую медитацию.
Сядьте в Простую позу, сложите руки на коленях в Гьян мудре. Глаза закрыты, внутренний взгляд сфокусирован в точке между бровей. Удерживайте лёгкий Горловой замок. Мантра: CAT НАМ ВАХЭ ГУРУ.
Сфокусируйте внимание в Пупочном центре. Произнесите CAT, втягивая пупок и применяя Корневой замок. Удерживая Корневой замок, переместите внимание к сердцу. Произнесите НАМ и примените Диафрагмальный замок и Горловой замок. Переместите внимание в область горла и отпустите Диафрагмальный замок, произнеся ВАХЭ. Переместите внимание в точку между бровей и отпустите Корневой замок, произнося ГУРУ. Представьте, как звук направляется от точки между бровей к носу и затем уходит к линии горизонта. Всё время выполнения крийи удерживайте лёгкий Горловой замок. Дыхание расслаблено.
Время выполнения: от 1 1 до 31 минуты.
В завершение трижды вдохните и выдохните. Затем сделайте вдох, задержите дыхание и сконцентрируйте внимание на шишковидной железе (или на пространстве внутри черепной коробки). Выдохните, вытяните ноги и, удерживая руками носочки ног, выполняйте быстрые наклоны. Вдох — вверх, выдох — вниз. 2 минуты. Вдохните в верхнем положении, выдохните и расслабьтесь.
- Практика для очищения
В древние времена, если кто-то нехорошо себя чувствовал, ему приносили горячую воду и мочили в ней хлопковые простыни. Затем больного заворачивали в пять или шесть таких простыней. Поверх них наматывали ещё пять или шесть сухих простыней до самой шеи больного. Он находился в таком положении в течение двух часов и потел. Эти простыни были невероятно грязными от токсинов, выделившихся из кожных желёз.
В этой стране у вас нет друзей, которые готовы помочь вам таким образом. Так что вместо простыней наполните ванну горячей водой, под голову подложите водонепроницаемую подушку, погрузитесь в воду до шеи и расслабьтесь. Начните качать животом. Для более мощного эффекта выдохните и на задержке дыхания сделайте 26 качаний. Продолжайте в течение 15 минут.
Вода обладает способностью восстанавливать равновесие. Вода станет грязной, а вы полностью очиститесь. Проблемы с пищеварением и кожей исчезнут. Эту практику можно выполнять раз в неделю.