Упражнения

1. Бандхи

Сидя на пятках, раздвиньте колени. Ладони положите на бёдра (рис. ?)• Выполните Корневой замок и расслабь­тесь. Затем выполните Диафрагмальный замок и расслабьтесь. После этого вы­полните Шейный замок и расслабьтесь. Повторяйте эти упражнения, в такой же последовательности. Тело начнёт разо­греваться. Первые два замка вы делае­те на выдохе. Продолжайте от 3 до 1 1 минут. Это упражнение поможет вам прочувствовать все три вида замков. Вы также сможете почувствовать как движется энергия в пранических каналах и в позвоночнике.

2. Сат крийя

Это одна из основных крий в Кундалини йоге, её реко­мендуется выполнять ежедневно. В этой крийе выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивании Пупоч­ного центра.

Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи ка­сались ушей. Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки ока­зался поверх большого пальца левой руки. У женщин — наоборот, большой палец левой руки лежит сверху боль­шого пальца правой. Выпрямите указа­тельные пальцы и прижмите их друг к другу. Указательные пальцы направле­ны вверх.

Выпрямите спину. Начните повторять CAT НАМ в постоянном ритме (при­мерно 10 раз за 8 секунд). CAT про­износите из области пупка и солнечно­го сплетения. Произнося CAT — втяги­вайте пупок, произнося НАМ — отпус­кайте живот. Выполняя Сот крийю, об­ращайте внимание на втягивание пупка. Не делайте Мулабандху специально. Через некоторое время практики она

будет получаться у вас автоматически при втягивании пуп­ка. Бёдра и нижняя часть позвоночника не должны пово­рачиваться или изгибаться. Позвоночник должен оставаться прямым. Единственное движение, которое делают ваши ру­ки — это потягивание вверх с каждым CAT, когда поднима­ется грудная клетка.

Выполняйте не менее 3 минут. Затем вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч. Мысленно представьте, что энергия течёт через макушку головы. Вы­дохните, отпустите напряжение. Лягте на спину, расслабь­тесь и отдохните.

Время релаксации должно быть не меньше времени вы­полнения Сат крийи. Время выполнения крийи можно с прак­тикой довести до 31 минуты, но делайте это постепенно.

Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркоти­ков или уже очистили свой организм от их последствий. При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены.

Комментарии

Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физи­ческое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов.

Вы укрепляете также и сердце, благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое воз­никает от насосообразного качания животом.

Сат крийя укрепляет всю сексуальную систему и стиму­лирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика этой криии позволит вам контролировать настойчивые сек­суальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью.

Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет особенно полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энер­гий низших чакр. Выполняя это упражнение, вы стимулируе­те и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому Сат крийю всегда следует выполнять с мантрой CAT НАМ.

3. Доэй Шабад крийя

Доэй Шабад крийя — одна из лучших крий. Она очень ритмична и позволит вам погрузиться в глубокую медитацию.

Сядьте в Простую позу, сложите руки на коленях в Гьян мудре. Глаза закрыты, внутренний взгляд сфокусирован в точке между бровей. Удерживайте лёгкий Горловой замок. Мантра: CAT НАМ ВАХЭ ГУРУ.

Сфокусируйте внимание в Пупочном центре. Произнеси­те CAT, втягивая пупок и применяя Корневой замок. Удер­живая Корневой замок, переместите внимание к сердцу. Произнесите НАМ и примените Диафрагмальный замок и Горловой замок. Переместите внимание в область горла и отпустите Диафрагмальный замок, произнеся ВАХЭ. Пере­местите внимание в точку между бровей и отпустите Корне­вой замок, произнося ГУРУ. Представьте, как звук направ­ляется от точки между бровей к носу и затем уходит к ли­нии горизонта. Всё время выполнения крийи удерживайте лёгкий Горловой замок. Дыхание расслаблено.

Время выполнения: от 1 1 до 31 минуты.

В завершение трижды вдохните и выдохните. Затем сде­лайте вдох, задержите дыхание и сконцентрируйте внима­ние на шишковидной железе (или на пространстве внутри черепной коробки). Выдохните, вытяните ноги и, удерживая руками носочки ног, выполняйте быстрые наклоны. Вдох — вверх, выдох — вниз. 2 минуты. Вдохните в верхнем поло­жении, выдохните и расслабьтесь.

4. Практика для очищения

В древние времена, если кто-то нехорошо себя чувство­вал, ему приносили горячую воду и мочили в ней хлопко­вые простыни. Затем больного заворачивали в пять или шесть таких простыней. Поверх них наматывали ещё пять или шесть сухих простыней до самой шеи больного. Он на­ходился в таком положении в течение двух часов и потел. Эти простыни были невероятно грязными от токсинов, выде­лившихся из кожных желёз.

В этой стране у вас нет друзей, которые готовы помочь вам таким образом. Так что вместо простыней наполните ванну горячей водой, под голову подложите водонепрони­цаемую подушку, погрузитесь в воду до шеи и расслабь­тесь. Начните качать животом. Для более мощного эффекта выдохните и на задержке дыхания сделайте 26 качаний. Продолжайте в течение 15 минут.

Вода обладает способностью восстанавливать равнове­сие. Вода станет грязной, а вы полностью очиститесь. Проб­лемы с пищеварением и кожей исчезнут. Эту практику можно выполнять раз в неделю.