Делайте их один раз утром и один раз вечером.

Самый простой и мягкий способ привыкнуть к холодной воде, особенно для пожилых людей и людей, чувствитель­ных к холоду, это применять обтирания холодной губкой.

1. Сядьте на край ванны, намочите губку под струёй во­ды. Вместо губки можно использовать хлопчатобумажную или шерстяную варежку или мочалку из грубого хлопка.
2. Оставайтесь одетыми в пижаму или халат и откры­вайте только одну часть тела за один раз.
3. Натирайте руку варежкой, пока кожа не покраснеет от приливающей к ней крови.
4. Когда вы закончите растирание руки, быстро вытри­тесь полотенцем. У этой техники двойная польза — стимуля­ция холодом плюс растирание, благодаря которому увели­чивается кровообращение и создаётся очень сильное тепло.
5. Затем продолжите растирание: растирайте другую руку, ноги, туловище, спину, шею и голову.
6. Если вы помогаете больному, уложите его обратно в постель сразу же после процедуры, укрыв достаточным количеством одеял, чтобы поддержать целебное тепло. Та­кие ванны с растиранием бесценны для очень слабых, при­кованных болезнью к постели или очень старых людей. Это также хороший способ научить детей привычке к холодно­му душу.