Ваша собственная скорость
Начинайте и выполняйте свою практику с той скоростью, которая комфортна для вас. Здесь нет соперничества, чтобы наблюдать, с каким трудом и насколько хорошо вам (или соседу) удаётся выполнять сложные упражнения или позы. Цель практики — активизировать иммунную систему и укрепить нервную систему, чтобы иметь больше энергии и лучше чувствовать жизнь. Выполняйте упражнения как можно лучше. Только вы знаете своё собственное тело и как оно работает для вас.
Между упражнениями делайте короткий отдых — 30 секунд или более. Ощущайте поток энергии, это ваш опыт — в вашем теле. Энергия сбалансируется и потечёт туда, куда в данный момент необходимо. Ваша работа — просто присутствовать и осознавать, не надо стараться намеренно произвести какое-то действие с ней. Если вы выполняете упражнения — значит, вы уже делаете то, что нужно.
Одна из самых удивительных вещей в Кундалини йоге — это раскрытие. Пусть идёт время, осознавайте происходящее и позволяйте себе ощущать то, что происходит.