Балансирование полушарий мозга и освобождение от страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работа­ет весь мозг, особенно передняя часть мозговых полушарий.

Долгое Глубокое дыхание (йоговское дыхание)

Долгое Глубокое дыхание — это первая техника, кото­рой обычно обучаются после того, как освоят Простое Ес­тественное дыхание. Долгое Глубокое дыхание использует весь объём лёгких, включая три отдела:

• брюшной, или нижний;
• грудной, или средний;
• ключичный, или верхний.

Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем — из сред­ней. В заключение Пупочный центр втягивается внутрь по направлению к спине.

Обучение частям Долгого Глубокого дыхания

Брюшное дыханиеВ первую очередь необходимо практиковать дыхание, разделяя его на три части. Удерживая спину прямой, сядьте на пол, на стул или лягте на спину. Для того чтобы чувство­вать движения диафрагмы, положите левую руку на живот, а правую — на грудь.

Позвольте дыханию расслабиться до нормального ритма и глубины. Направьте своё внимание на область Пупочного центра. Медленно и глубоко вдохните, позволяя животу рас­слабиться и расшириться. На выдохе мягко втяните пупок. В это время держите грудную клетку расслабленной. Фоку­сируйтесь на дыхании нижней частью живота.

Мышцы диафрагмы разделяют грудную и брюшную по­лости. Диафрагма — это полоса мышц, которая обычно на­ходится в куполообразной форме. Когда вы расслабляете диафрагму и расширяете живот, этот купол выравнивается, образуя свободное пространство для расширения лёгких в той части, которая находится над диафрагмой. Когда вы выдыхаете, форма купола восстанавливается, и воздух из нижней части лёгких выталкивается наружу. Такое выталки­вание позволяет наиболее эффективно использовать ниж­нюю часть лёгких.

Положите одну руку на Пупочный центр, а другую — на центр груди. Если вы практикуете дыхание лёжа, то на вдо­хе поднимайте руку, лежащую на животе, вверх; на выдо­хе — медленно опускайте её. Рукой, лежащей на груди, следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась расслаб­ленной и неподвижной. Очень скоро вы почувствуете все мышцы, которые участвуют в этом движении.

Грудное дыхание

Сядьте ровно, диафрагма расслаблена. Не нужно, чтобы область живота расширялась. Сделайте медленный вдох, используя грудные мышцы. Грудная клетка расширяется при

помощи межрёберных мышц. Выполняйте дыхание медлен­но и фокусируйте внимание на ощущениях расширения. Сделайте полный выдох, но не включайте при этом в рабо­ту брюшную полость. Сравните глубину этого дыхания с глубиной исключительно Брюшного дыхания. Если вы по­ложите руки на верхнюю и нижнюю части рёбер, вы смо­жете почувствовать, как нижние рёбра движутся больше, чем верхние. Нижние рёбра более подвижны, чем верхние, которые в большей степени прикреплены к грудине.

Ключичное дыхание

Сядьте ровно. Втяните пупок и удерживайте мышцы жи­вота в напряжении. Поднимите грудную клетку без вдоха. Теперь медленно вдохните, разводя плечи и поднимая клю­чицы. Выдохните, сохраняя грудную клетку поднятой.

Совместите разные части дыхания

Все три части дыхания отчётливо различаются. Если вы совмещаете все три части, у вас получается Долгое Глубо­кое дыхание. Итак,

• Сядьте ровно. Если позвоночник находится в сбалан­сированном положении, рёбра и мышцы могут сво­бодно двигаться.
• Начните вдох так, как при Брюшном дыхании. Затем добавьте Грудное дыхание и закончите Ключичным ды­ханием. Все три части выполняются в спокойном ритме.
• Начните выдох расслаблением ключиц, затем медлен­но выдыхайте воздух из грудной клетки. В заключение втяните живот, чтобы выдохнуть весь оставшийся воздух.

Польза Долгого Глубокого дыхания

Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на па­расимпатическую нервную систему. Увеличивает поток праны.

Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воз­душных альвеол.

Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией. Помогает мозгу достичь нового уровня активности. Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию.

Глубокое Долгое дыхание в сочетании с концентраци­ей стимулирует гипофиз и улучшает интуицию. Максимальное наполнение лёгких оживляет и перена­страивает магнитное поле. Очищает кровь.

Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуа­циями.

Наполняет энергией и увеличивает жизненные силы. Помогает в освобождении от блоков в энергетических меридианах.

Активизирует и очищает нервные каналы.

Помогает в ускорении эмоционального и физического исцеления.

Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности. Помогает в борьбе с зависимостями. Перенаправляет предыдущую ментально обусловлен­ную боль (например, боль, накопленную в детстве), таким образом, сокращая или уничтожая её.

Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.

Вдох — CAT.

Выдох — НАМ.

Задержка дыхания

Цель задержки дыхания — постепенная настройка нерв­ной системы.

Главное в мастерстве задержки дыхания — это способ­ность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе пра­вильно. Вместо этого мы часто «просто задерживаем дыха­ние». Мы перекрываем дыхание, втягиваем подбородок, напрягаем мышцы шеи и горла, напрягаем язык. Такая гру­бая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее. Такая задержка бо­лее чем на 10 секунд происходит из-за остановки дыхания путём создания противодействия между различными мышеч­ными группами, которые участвуют в дыхании. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту непра­вильную технику, вы тренируете своё подсознание в повто­рении ошибки.

Правильное выполнение. Вместо этого вы можете правиль­но тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафраг­мы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.

Для задержки дыхания на вдохе:

• Глубоко вдохните.
• Направьте внимание к ключицам и верхним рёбрам. Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении.
• Расслабьте плечи, горло и лицо.
• Втяните подбородок.
• Успокойтесь.
• Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох.

Для задержки дыхания на выдохе:

• Начните с полного выдоха.
• Втяните Пупочный центр по направлению к позво­ночнику.
• Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафраг­му.
• Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
• Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь пол­ностью выдохнуть — это нарушит работу диафрагмы.
• Втяните подбородок.
• Успокойтесь.
• Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём мо­жет значительно увеличить продолжительность задер­жки без напряжения и борьбы.

Польза задержки дыхания

• Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
• Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.