При правильной осанке туловище выглядит симметрич­ным во фронтальной плоскости. Правильная осанка харак­теризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, углов лопаток, прямой вертикальной линией остистых отростков позвонков во фронтальной плоскости, одинаковым рель­ефом грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперёд).

Правильно сформированный позвоночник имеет физио­логические изгибы в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза и кифоза в грудном и крестцовом отделах. Эти изгибы наряду с эла­стическими свойствами межпозвоночных дисков обуславли­вают амортизирующие особенности позвоночника. Глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого. Во фронталь­ной плоскости (при осмотре со стороны спины) в норме позвоночник должен быть прямым.

Все эти признаки в комплексе создают красивый внеш­ний облик человека. Отклонение этих показателей от нормы свидетельствует о наличии нарушений осанки или сколиотической болезни.

Изгибы позвоночника

Здоровый позвоночник не должен быть совершенно пря­мым. У взрослого человека позвоночник имеет четыре изгиба в сагиттальной плоскости (вид сбоку). Изгибы поз­воночника выпуклостью вперёд называются лордозами, изгибы назад — кифозами. Именно благодаря им туловище человека и голова держатся вертикально, грудная клетка выступает вперёд, ноги стоят прямо и прочно.

Естественные кифозы и лордозы жизненно необходимы, они дают возможность позвоночному столбу выдерживать осевую нагрузку в 18 раз больше, чем бетонный столб такой же толщины, придавая позвоночнику важнейшее свойство — упругость.

Профилактика

Для выработки правильной осанки и профилактики её нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса. Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гим­настики, в урок физического воспитания в школе, в спор­тивную тренировку.