Каждое упражнением выполняется не менее 3 минут, между ними можно отдохнуть около минуты.
1. Вдох 10 секунд, задержка 10 секунд, выдох 10 секунд, задержка 10 секунд.
2. Вдох и выдох с полным наполнением грудной клетки кислородом.
3. Вдох 2-3 секунды, выдох 2-3 секунды, с втягиванием живота на выдохе.
4. Дыхание через левую ноздрю.
5. Дыхание через правую ноздрю.
6. Поочередное дыхание через обе ноздри.
7. Полное дыханием: глубокие вдохи и выдохи через нос.
*Поочередное Дыхание через правую и левую ноздрю (Нади Соохан)
Как выполнять:
В практике этой пранаямы дыхание всегда остается расслабленным, глубоким и полным.
Сложите пальцы левой руки в Гьян Мудру.
Закрывайте правую ноздрю большим пальцем правой руки, а левую ноздрю — указательным или безымянным пальцем той же руки. Закройте правую ноздрю и плавно и глубоко вдохните через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю.
Затем вдохните через правую ноздрю.
Закройте правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.
Эффект:
Обеспечивает полноценную работу всего мозга, балансируя правое и левое полушария.
Одновременно интегрирует и заземляет.
Мягко очищает иду и пингалу.
Создает глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
Может помочь справиться с головными болями, мигренями и другими симптомами, связанными со стрессом.
Вдох через левую ноздрю, выдох через правую Помогает успокоиться и интегрирует нежелательные негативные эмоции и стресс. Прекрасно само по себе перед сном.
Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Дает ясность и позитивное настроение. Помогает фокусироваться на важном.
Дыхание через левую ноздрю связано с
Идой — каналом нади, который заканчивается у левой ноздри
Апаной, очищающей энергией
Лунной энергией — охлаждающей, воспримчивой
Спокойствием
Сопереживание
Чувствительностью
Синтезеом
Дыхание через правую ноздрю связано с
Пингалой — каналом нади, который заканчивается у правой ноздри
Праной, питающей энергией
Энергией Солнца — согревающей, проецирующей
Решительностью
Концентрацией
Активностью
Готовностью к действию
Силой воли