Наука о дыхании называется Пранаяма. Пранаяма — это неотъемлимая часть Кундалини йоги и медитации. В этой главе даются основы, которые помогут вам начать осознавать своё дыхание и интегрировать сознательное дыхание в повседневную жизнь и практику йоги.

Дыхание и состояние ума неразрывно связаны. Мы можем контролировать ум, контролируя своё дыхание. Большинство из нас дышат очень поверхностно, делая от 15 и больше циклов в минуту. Более десяти циклов дыхания в минуту создают состояние стресса. Люди, страдающие паническими атаками, не только быстро и поверхностно дышат. Они также часто дышат через рот.
Для того чтобы создать состояние покоя и расслабления, надо делать не более 10 циклов дыхания в минуту. Четыре и менее циклов дыхания в минуту создают состояние медитации. Также необходимо дышать через нос.
Когда вы хотите успокоиться, первым делом обратите внима­ние на своё дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите — через нос или через рот, и на то, какая часть лёгких задействова­на в дыхании. Насколько глубоко ваше дыхание? Дышите ли вы животом, грудью или в области шеи? Сколько циклов дыхания вы делаете за одну минуту? Посчитайте.
Кундалини йога связывает дыхание с мантрой. Основная ман­тра — CAT НАМ. Наша цель — мысленно связать CAT с каждым вдохом, а НАМ — с каждым выдохом. Таким образом, дыхание и мантра будут работать вместе, чтобы успокоить нас, придать сил, очистить и установить связь с нашей истинной идентификаци­ей. После практики следующей медитации вы заметите, что вам стало легче связывать CAT со вдохом и НАМ — с выдохом.
Пранаяма – наука о дыхании, контролирование движения праны с помощью различных дыхательных техник.
Прана – жизненная сила
Пран — первоэлемент
Аям – расширение
Дыхание – один из основных инструментов практикующего КЙ. Владение дыханием служит основой для:

• Поддержание здоровья и жизненной силы
• Открытие богатой палитры эмоций и их творческого потенциала
• Контроля настроения
• Развития концентрации
• Поддержания чувства единения с высшим

Варианты пранаям

Простое естественное дыхание:

При правильном выполнении движется пупок: вовне на вдохе, внутрь и вверх на выдохе. Используем вдох, чтобы расшириться по горизонтали, а выдох – по вертикали. Сидеть с прямой спиной, расслабленными плечами и закрытыми глазами. Начинающие могут почувствовать естественное дыхание в позе лежа на спине. Рекомендуется делать полный, опустошающий легкий выдох.

Цикличное дыхание

Когда мы сознательно уменьшаем количество циклов дыхания в минуту, мы получаем значительный благоприятный эффект. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов, женщины 18-20 циклов в минуту.
8 циклов в минуту: ощущение расслабленности, освобождение от стресса, повышение уровня ментального сознания, активизируются оздоровительные процессы.
4 цикла в минуту: позитивные изменения ментальной функции, интенсивное чувство осознанности, увеличение остроты зрения, повышение чувствительности тела, координация процессов гипофиза, шишковидной железы.
1 цикл в минуту: 20 секунд вдох, 20 секунд задержка, 20 секунд выход.
Улучшает взаимодействие полушарий головного мозга. Волнение, страхи и беспокойство значительно уменьшаются. Развитие интуиции.

Глубокое медленное дыхание (йоговское дыхание)
Оно полностью использует объем легких, в нем задействованы три отдела, на вдохе
Брюшная часть – заполняется
Грудная часть – расширяется
Ключичная часть – поднимается.
При выдохе воздух выходит из верхнего отдела, потом из среднего, затем брюшная часть втягивается внутрь и вверх, а пупочный центр притягивается к позвоночнику.
Обучение:
Положение тела – сидя с прямой спиной на полу (стуле) или лежа на спине.
Чтобы ощутить движение диафрагмы, можно положить левую руку на живот, правую на грудь.
Разделить дыхание на три этапа:

1. Дыхание животом. Позвольте дыханию расслабиться до нормального темпа и глубины. Сосредоточьтесь на пупочном центре. Выдыхая, мягко подтяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику. Грудь расслаблена. Фокусируйтесь на дыхании исключительно животом.
2. Грудное дыхание. Сядьте с прямой спиной и неподвижной диафрагмой. Не позволяйте животу расширяться. Медленно вдохните, используя мышцы груди. Выдохните полностью, не используя живот. Грудная клетка работает при помощи межреберных мышц.
3. Ключичное дыхание. Сядьте прямо. Втяните пупок и держите живот втянутым. Поднимите грудную клетку при этом не выдыхайте. Теперь медленно вдохните, расширяя пространство в области плеч и ключицы. Выдохните, не опуская грудной клетки.

Соединения этапов: Сядьте прямо. Если позвоночник находится в сбалансированном положении, ребра и мышцы могут двигаться свободно. Начните вдох с дыхания животом затем переходите к грудному дыханию и заканчиваете Ключичным дыханием. Все три выполняются единым плавным движением. Начинайте выдох с расслабления ключиц, затем медленно выпускайте воздух из грудной клетки. В завершении втяните живот, чтобы вытолкнуть оставшийся воздух.
Эффекты: расслабление и успокоение, увеличение потока прана, уменьшает количество токсинов, выработка эндорфина, новый уровень восприимчивости, увеличение энергии, стимуляция гипофиза, обновляет и перенастраивает магнитное поле, очищается кровь, регулируется кислотно-щелочной баланс, повышается уровень энергии и жизненных сил, ускоряется эмоциональное и физическое исцеление, разрушается неуверенность и страх,  легче бороться с зависимостями, уменье избавляться от боли или уменьшать ее, способность управлять эмоциями.

Задержка дыхания
На вдохе:

• Глубоко вдохните
• Перенесите внимание на ключицы и верхние ребра. Немного поднимите верхние ребра и зафиксируете их положение
• Расслабьте плечи, горло и лицо
• Втяните подбородок
• Успокойтесь
• Если вы чувствуете необходимость выдохнуть, вдохните еще немного

На выдохе:

• Начните с полного выдоха
• Втяните пупок по направлению к позвоночнику
• Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму
• Позвольте верхним ребрам расслабиться и опуститься
• Когда вы пытаетесь полностью выдохнуть, не сгибайте позвоночник и грудную клетку – это может помешать движению диафрагмы
• Втяните подбородок
• Успокойтесь
• Если вы чувствуете позывы к вдоху, осознанно выдохните немного еще. Это может значительно увеличить время задержки дыхания без напряжения и усилий.

Эффекты: постепенная перенастройка работы нервной системы, интеграция работ разных систем организма, помогает сконцентрироваться и развивает способность принятия правильных решений в стрессовых ситуаций
На вдохе – временно повышает кровяное давление, оказывает воздействие на симпатическую нервную систему
На выдохе – понижает давление, успокаивает кровообращение, оказывает воздействие на парасимпатическую нервную систему

Начало практики Дыхания Огня

1. Сядьте с прямой спиной и поместите кисти рук в Молитвенную Мудру.
2. Опустите веки на 9/10. Закатите глаза и концентрируйтесь на Точке Межбровья.
3. Дышите Дыханием Огня в течение 1-3 минут.
4. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь. Сохраняйте неподвижность, положив руки на колени, пальцы — в Гьян Мудре, ладони развернуты вверх. Наблюдайте естественное течение дыхания и непрерывный поток внутренних и внешних ощущений. Продолжайте 3 минуты.
5. Глубоко вдохните, выдохните.
6. Повторите эту последовательность 3-5 раз.

Эффекты:

• Увеличивает объем легких и жизненную силу.
• Укрепляет нервную систему для противостояния стрессу.
• Восстанавливает баланс симпатической и парасимпатической нервных систем.
• Укрепляет Пупочную Чакру.
• Увеличивает физическую выносливость и подготавливает вас кэффективным действиям.
• Настраивает тонкое психоэлектромагнитное поле ауры так, чтобы кровь получила заряд энергии.
• Ослабляет импульсы зависимости от наркотиков, курения или вредной еды.
• Увеличивает приток кислорода к мозгу, способствуя сфокусированному, разумному и нейтральному состоянию ума.
• Стимулирует работу иммунной системы и может помочь избежать многих заболеваний.
• Способствует синхронизации биоритмов систем организма.

Поочередное Дыхание через правую и левую ноздрю (Нади Соохан)
Как выполнять:

• В практике этой пранаямы дыхание всегда остается расслабленным, глубоким и полным.
• Сложите пальцы левой руки в Гьян Мудру.
• Закрывайте правую ноздрю большим пальцем правой руки, а левую ноздрю — указа­тельным или безымянным пальцем той же руки. Закройте правую ноздрю и плавно и глу­боко вдохните через левую ноздрю.
• Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю.
• Затем вдохните через правую ноздрю.
• Закройте правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
• Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Эффект:

• Обеспечивает полноценную работу всего мозга, балансируя правое и левое полу­шария.
• Одновременно интегрирует и заземляет.
• Мягко очищает иду и пингалу.
• Создает глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмо­циональном уровнях.
• Может помочь справиться с головными болями, мигренями и другими симптомами, связанными со стрессом.

Вдох через левую ноздрю, выдох через правую Помогает успокоиться и интег­рирует нежелательные негативные эмоции и стресс. Прекрасно само по себе перед сном.
Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Дает ясность и позитивное на­строение. Помогает фокусироваться на важном.

Дыхание через левую ноздрю связано с

• Идой — каналом нади, который заканчивается у левой ноздри
• Апаной, очищающей энергией
• Лунной энергией — охлаждающей, воспримчивой
• Спокойствием
• Сопереживание
• Чувствительностью
• Синтезеом

Дыхание через правую ноздрю связано с

• Пингалой — каналом нади, который заканчивается у правой ноздри
• Праной, питающей энергией
• Энергией Солнца — согревающей, проецирующей
• Решительностью
• Концентрацией
• Активностью
• Готовностью к действию
• Силой воли

Пропорциональное Дыхание
В процессе этого дыхания мы используем разное пропорциональное соотношение вре­мени, затрачиваемого на вдох, задержку дыхания и выдох. Обычно мы дышим пропор­ционально одинаково — вдох равен выдоху.
Сознательное изменение пропорций дыхания оказывает различное действие.

• При акценте на вдох симпатическая часть вегетативной нервной системы уси­ливает сердцебиение и повышает кровяное давление, способствует осознанности и стимулирует организм.
• При акценте на выдох парасимпатическая нервная система замедляет сердцебие­ние и успокаивает кровообращение, нервы и пищеварительную систему. Это расслабляет и способствует очищению, физическому и эмоциональному.
• Вы можете использовать мантру, чтобы регулировать пропорции.

Пример пропорции: 1:4:2 (вдох — 1, задержка — 4, выдох — 2). Эта мощная очи­стительная техника используется в Пранаяме для очищения нади.

Пушечное Дыхание
Рот ф форме буквы «о». (Губы при этом не втягиваются в трубочку, но и не вялые.)
Давление вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должно ощущаться в щеках и вокруг языка, но щеки не должны раздуваться.
Эффект: очищает, укрепляет парасимпатические нервы и приводит в порядок пищеварение.
Сегментированное Дыхание
Ноздри должны оставаться расслабленными, направляйте внимание на ощущение в воздушных путях и на движение диафрагмы.
Вдох на 4 части: выдох на 1 часть — приносит исцеление, приток энергии, чувство подъема.
Вдох на 4 части: выдох на 4 части — дает ясность, внимательность, способствует активизации желез.
Вдох на 8 частей: выдох на 8 частей — успокаивает, сосредотачивает.
Вдох  на 8 частей: выдох на 4 части — фокусирует, повышает уровень энергии.
Вдох на 4 части: выдох на 8 частей — успокаивает, убирает блоки, освобождает.
Эффект: происходит стимуляция центральной нервной системы и системы желез, воздействовать на ненапряженную, но четко определенную область в носовом канале для стимуляции соответствующей группы нервов.

Дыхание Льва
Вытяните язык наружу, как будто хотите дотронуться им до подбородка.
Дышите мощно, без резких звуков, чувствуя движение воздуха над корнем языка.
Эффект: выводит токсины и полезно для Горловой Чакры и щитовидной железы.

Свистящее Дыхание

• Вытяните губы трубочкой.
• Сконцентрируйтесь на Третьем Глазе.
• Вдохните, издавая высокий свист.
• Выдохните через нос.

Эффект: меняет кровообращение. Нервные окончания на языке активизируют верхние железы, такие как щитовидная и паращитовидная железы, также при этом увеличивается объем легких.

Вариант:

• Вдохните через нос и со свистом выдохните через рот. Прислушивайтесь к этому высокому звуку во время дыхания.

Ситали Пранаяма

• Сверните язык трубочкой в форме буквы «U».
• Вдыхайте через свернутый язык.
• Выдыхайте через нос.

Эффект: обладает мощным охлаждаю¬щим, расслабляющим воздействием на тело, поддерживая осознанность. Используется для понижения темпера¬туры тела и нормализации пищеварения. Возможно, вы заметите, что вначале на языке появляется горький вкус. Это признак детоксикации, который потом исчезает.

Вариант:
► Вдыхайте, выдыхайте через свернутый язык.
Ситкари
Вдох происходит через зубы, выдох — через нос.
Эффект: используется для очищения и активизации работы желез.

Ватскар
Втягиваем, пьем воздух маленькими глот­ками. Но при этом воздух направляется не в желудок, а в легкие.
Пример: Втягивая воздух маленькими глотками, сделайте 8 или больше подвдохов, затем медленно выдохните через нос.