Сожмите Корневой замок: слегка напрягите мышцы ануса и промежности и затем расслабьте.
- Упражнение для развития гибкости спины.
Сядьте в Простую позу, обхватите руками лодыжки. На вдохе слегка потяните себя руками, прогибая спину вперёд, а на выдохе — назад. Голова неподвижна . Концентрация внимания — на основании позвоночника.