Я надеюсь, вы практиковали или пытались практиковать Медитацию тишины без предварительной настройки. Теперь попробуйте снова, но сначала настройтесь так, как описано выше. Затем 11 минут выполняйте такую последовательность:
1.Войдите в центр себя в своём теле со своим дыханием.
2. Настройтесь с мантрой ОН(г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО. Просто будьте со своим дыханием.
3. Специально замедлите дыхание до 4 или менее циклов и минуту. Сидите спокойно и молча. Смотрите внутрь себя и слушайте себя.
4 В завершение заземлитесь и соберите себя в своём теле, носпринимая все ощущения одновременно, обращая внимание на те области тела, где вы чувствуете спокойствие.
5. Поблагодарите.
6. Наблюдайте за изменениями в своей способности концентрироваться. Ценно отслеживать эффекты различных техник для того, чтобы продолжать делать то, что помогает вам, получая наибольшую пользу от практики.
Если вы хотите медитировать с другой очень сильной мантрой, сделайте следующую медитацию.