Мантра
Я Есть, я Есть
Инструкции
Сядьте удобно со скрещенными ногами на полу (можно сидеть на стуле, но спину должна быть выпрямлена, а стопы должны плотно касаться пола. Вы будете использовать левую руку для движений, а правая рука должна оставаться расслабленной на правом колене или в паху.
Поместите левую руку напротив Сердечного центра на расстоянии 15 см от груди, ладонь обращена к телу. Произнося вслух «Я Есть», приближайте руку к груди (она должна оказаться в 10 см от тела). Во время второго произнесения «Я Есть» отведите руку от тела, чтобы расстояние между рукой и телом оказалось 30 см. Сделайте вдох через нос и верните руку в начальное положение на 15 см от груди. Продолжайте этот цикл от 1 1 до 31 минуты.
В завершение сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание и с выдохом расслабьтесь.
Комментарии
Эта медитация приведёт вас в спокойное и радостное состояние осознания своего Сердечного центра и той идентификации, которая присутствует в вас в настоящее мгновение. Она создаёт цикличность вопроса и ответа в вашем внутреннем ментальном диалоге. Вы произносите «Я Есть», и в подсознании возникает вопрос (Кто я есть?), и вы сами отвечаете себе «Я Есть». Такое самообразование в этом вопросе может обладать очень большим целительным эффектом. Эта медитация очень полезна для средней области спины.