Медитация для преодоления тревожности

Мантра

Хар Харей Хари Вахей Гуру (пять звуков)

При произнесении «р» язык вибрирует на верхнем нёбе.

Инструкции

Сядьте удобно со скрещенными ногами на пол или же сядьте на стул с прямой спиной, при этом стопы плотно каса­ются пола. Руки могут лежать в паху или на коленях в Гьян Мудре (кончики больших и указательных пальцев соприка­саются, в этом случае удерживайте руки прямыми в локтях).

Спокойно и монотонно начните произносить каждый звук, при этом направляйте энергию в каждую чакру (энер­гетический центр), начиная с Пупочного центра и поднима­ясь к Коронной чакре на макушке головы. Произносите «Хар» и мысленно концентрируйтесь на пупке. Произносите «Харей» и мысленно концентрируйтесь на Сердечном цент­ре (область грудины). Произносите «Хари» и мысленно кон­центрируйтесь на Горловом центре (область горла). Произ­носите «Вахей» и мысленно концентрируйтесь на точке между бровей (приблизительно 1 см выше линии бровей в центре лба). Произносите «Гуру» и мысленно концентри­руйтесь на макушке головы. Время: от 3 до 31 минуты.

В завершение сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой, энергично потрясите руками.

Комментарии

Йоги Бхаджан дал эту медитацию как противоядие для тревожности. У меня есть одна знакомая в штате Виржиния, которая говорит, что эта медитация изменила её жизнь, и она обучает ей всех и каждтэго. В период лечения очень многое может быть неизвестно. Когда пройдёт боль? Когда я смогу вернуться к работе или начать снова заниматься? Вполне естественно тревожиться и немного торопить процесс исцеления. Эта медитация поможет успокоить и сбаланси­ровать вас. Она полезна для всех трёх областей спины.