1. Сядьте в Простую позу и опустите подбородок к груди, удерживая Горловой замок в течение всей медитации.
2. Скрестите руки на груди — левую под правой, зажмите ладони подмышками, как вы обычно обижались, когда были детьми.
3. Откройте рот в форме буквы «о».
4. Вдохните через рот. Выдохните через нос. Выполняйте долгое, глубокое, полное дыхание от 1 1 до 31 минут. Последние две минуты пойте красивым голосом:
РА МА ДА СА СА СЭЙ СО ХАН(г)
5. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание, расслабляя всё тело, а затем напрягите его и вытяните позвоночник. Выдохните. Повторите ещё два раза.
Комментарии Йоги Бхаджана
«Существуют два пути: или вы планируете, или Бог планирует для вас. Или вы делаете, или Бог делает что-то для вас».
«Если у вас нет терпения по отношению к самим Себе, у вас нет ничего. Ваши неприятности начинаются, когда вы находите свой якорь вне себя».
«В жизни есть три важные вещи: ваше сознание, калибр и ваш характер. Неприятности, как волны — они бьют вас. Но в этом нет ничего неправильного. Неприятности случаются со всеми. Что вам следует делать в это время? Вам надо погружаться внутрь себя. Потому что когда вы выходите из себя, вы отвратительны».
«Настоящая свобода — это когда Ничего не принадлежит мне. Всё это принадлежит Тебе, о Господь».
(Очевидно, что последнее утверждение соотносится с представлением о Божественном внутри).