Йоги Бхаджан говорит, что эту медитацию хорошо делать, когда вы беспокоитесь или расстроены и не знаете что делать, или же готовы расплакаться, закричать, сделать что-то необдуманное.
Это упражнение даст быстрое освобождение от стресса, вос­становит эмоциональный баланс и поможет создать спокойное пространство внутри себя. Оно поможет вам переключить кана­лы, настроиться на канал покоя и тишины, канал нейтрального ума. Делайте его для того, чтобы (1) получить доступ к космиче­скому каналу, (2) научиться различать «зону покоя» и рациональ­ный ум, или «конфликтную зону», а также (3) научить себя выби­рать «спокойную зону».
Перед практикой этой медитации выпейте стакан воды. Водный дисбаланс, создающий давление в почках, может вызвать состоя­ние беспокойства и дискомфорта. Когда нам трудно удерживать сосредоточенность и эмоциональную стабильность, необходимо обратить внимание на баланс воды в теле и на темп дыхания. Человек состоит приблизительно на 90% из воды. Наше поведе­ние зависит от соотношений между водой и землёй, воздухом и эфиром.
Дыхание представляет воздух, а эфир — это ритм жизни. Обычно мы делаем 15 циклов дыхания в минуту, однако когда мы можем замедлить дыхание до 4 (или меньше) циклов в минуту, у нас появляется косвенный контроль за своим умом. Спокойное медленное дыхание выравнивает поведение и помогает уму быть спокойным, независимо от внешнего положения дел.

Медитации Кундалини Йоги

Руководство

Сядьте в Простую позу или, если можете, в позу Лотоса так, чтобы вам было удобно. Перекрестите руки на груди и зажмите кисти подмышками, ладони при этом раскрыты и касаются тела. Поднимите плечи как можно выше, стараясь коснуться ими мочек ушей. Сделайте Горловой замок, притянув подбородок к груди и удерживая спину и шею прямыми. Глаза закрыты. Это положение может быть неудобным, но не должно быть болезненным.
Концентрируйтесь на том, как автоматически меняется дыхание в этом  положении.
Дыхание автоматически замедлится. Продолжайте дышать в таком положении от 3 до 5 минут. Постепенно можете увеличить время до 11 минут.
Выпитая вами вода и притянутые вверх плечи, а также Горловой замок активизируют четыре части мозга. После 2 или 3 минут ваши мысли будут с вами, но они не будут вас беспокоить. Это очень эффективный метод балансировки мозга.
В заключение расслабьте руки, сидите спокойно и наслаждайтесь внутренним состоянием умиротворённости. Вы заметите, что создали пространство, независимое от вашего рационального ума. В вашем уме по-прежнему будут мысли, и вы сможете наблюдать их, но у вас будет способность делать выбор, находясь в этом спокойном пространстве, или пространстве нейтрального ума.