Аффирмация или мантра
Звук вашего сердцебиения может быть очень органично связан с аффирмацией или мантрой, состоящих из двух слов. Можно использовать фразы: Я ЕСТЬ, ЛЮБОВЬ ЕСТЬ или мантру CAT НАМ.
Инструкции
Сядьте удобно со скрещенными ногами на пол или на стул с прямой спиной, при этом стопы плотно касаются пола. Положите одну руку на запястье другой или на горло и слушайте свой пульс. Другая рука остаётся расслабленной и лежит на колене или в паху. Глаза мягко прикрыты, и внутренний взгляд направлен в точку между бровей.
Положите кончики пальцев одной руки на внутреннюю поверхность запястья другой руки, обе руки при этом расслабленно лежат в паху. Если вы не можете почувствовать пульс на запястье, поместите кончики пальцев на горло, на сонную артерию. Просто слушайте свой пульс и медитируйте на нём, связывая слова аффирмации или мантру с ударами сердца. Дыхание свободное и расслабленное.
Время: 3-1 1 минут.
В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и затем расслабьтесь.
Комментарии
Эта медитация очень мягко вернёт вам ощущение вашего центра и сфокусирует вас. Замечательно выполнять её тогда, когда ваши мысли рассеяны, или вы чувствуете эмоциональное истощение. Она даст вам ощущение благополучия и состояние спокойного осознания.