Крийя настройки Пупочного центра

1. По за Натяжения

Лягте на спину, соедините пятки вместе, пальцы ног смот­рят вперёд. Поднимите пятки на 1 5 см вверх. Приподними­те голову на ту же высоту, взгляд сфокусируйте на пальцах ног. Руки вытянуты параллельно полу и не касаются бёдер, кончики пальцев направлены к пальцам ног. Выполняйте дыхание Огня в течение 1 минуты. Вдохните, задержите дыхание, расслабьтесь. Можно довести время выполнения упражнения до 3 минут.

2. Перевернитесь на живот. Ру­ками ухватитесь за лодыжки. Натянитесь вверх так, чтобы жи­вот лежал на полу, а шея про­гнулась назад. Выполняйте дыхание Огня до 3 -минут. Затем вдохните, задер­жите дыхание на несколько секунд, выдохните и выполните Корневой замок. Спокойно расслабьте мышцы живота.Поза Лука

3. Поза Колеса

Лёжа на спине, положите ладони на пол за плечами. Пе­редвигайте ладони по полу к ягодицам. Теперь осторожно выгибайте спину так, чтобы пупок оказался высшей точкой тела. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.

Теперь положите ладони на живот: одну ладонь над пуп­ком, другую под ним. Мышцы живота должны полностью расслабиться. Захватите мышцы живота обеими руками, чтобы образовался гребень сверху вниз от центра живота с вершиной в пупке. Удерживая мышцы в руках, по очереди сжимайте и растягивайте их. Во время массажа пу­пок должен оставаться неподвижным. Медленно массируйте в течение одной минуты.Намазав свои руки мас­лом, слегка намажьте маслом область живота пациента. За­тем основаниями ладоней на­давите на тазовую кость с од­ной стороны под пупочной областью. Сильно надавли­вая, мягко поднимайте ладо­ни вверх к области солнечно­го сплетения. Про­должайте это движение ещё несколько минут. Затем так же массируйте другую сторо­ну живота.