Каждое упражнение по 3 минуты, между ними можно делать небольшие перерывы: пребывание в комфортном по дыханию положении около 1-2 минут.
1. Вдох через нос 5 секунд, выдох через нос 15 секунд.
2. Вдох через рот и выдох через рот.
3. Вдох через нос, выдох через рот.
4. Вдох через рот, выдох через нос.
5. Поочередное дыхание: вдох через рот, выдох через нос, затем вдох через нос, выдох через рот и так далее
6. Вдох и выдох через рот
7. Выдох с предыханием через рот, вдох через нос

После можно доводить упражнения до 5,7 или 11 минут в зависимости от комфорта.