• Йога восстанавливает водный баланс межпозвоноч­ных дисков, нормализуя их структуру и функции.
• Долгое глубокое дыхание расширяет грудную клетку и растягивает позвоночник. Черепные кости движутся в рит­ме с дыханием. Эти движения, а также движения позвоноч­ника, заставляют двигаться спинномозговую жидкость.
• Движения крестца заставляют циркулировать спинно­мозговую жидкость.
• Растяжение снимает напряжение в параспинальных мышцах и укрепляет определённые группы мышц.
• Рястяжение спинных мышц способствует снятию лиш­него напряжения с межпозвоночных дисков и с позвоноч­ника в целом; уменьшается давление позвонков на диски.

Если позвоночник искривлён, то мышцы спины фикси­руют позвоночник в этом положении и не позволяют ему распрямиться. Растяжение этих мышц ослабляет мышечную фиксацию позвоночника и позволяет выправить осанку. Выпрямление и вытяжение позвоночника позволяет дать отдых межпозвоночным дискам и способствует их восстано­влению; устраняет защемление нервных корешков.