Первый триместр (4-16 недель)
До 16-й недели беременности следует быть очень осторожной. особенно в дни, соответствующие дням нашей менструации. В этот период старайтесь не слишком сильно вытягивать руки вверх.
Следует ИЗБЕГАТЬ упражнений, которые оказывают давление на брюшную полость, а именно поднимание вверх прямых ног из положения лежа на спине, резкие наклоны вниз, прогибы назад; ПОЛЕЗНЫ упражнения, включающие мягкие приседания, повороты корпуса. Эти движения укрепят мышцы ног и тазобедренные суставы.

Второй триместр (16-32 недели)
• 16-24 недели.
Уделите внимание мышцам тазового дна,спины, развивайте гибкость позвоночника;
• 24-32 недели.
Работа сердца становится более интенсивной, поэтому темп упражнений можно замедлить в соответствии с вашим самочувствием. Упражнения выполнять лучше медленно, зато это будет надежно и безопасно.

Третий триместр (32-40 недели)
• 32-36 недель.
По-прежнему стоит уделять внимание мышцам тазового дна, спины, плечевого пояса, поддержанию общей гибкости организма;
Сейчас категорически ЗАПРЕЩЕНО выполнять упражнения, включающие элемент «руки вверх» — это может спровоцировать отток околоплодных вод и повлечь преждевременные роды;
• от 36 недель.
Уменьшите интенсивность физических упражнений. Стоит перейти на релаксационные упражнения для всего организма и отдельно для расслабления области промежности и тазового дна. Следует уделить больше внимание тренировке дыхания и позам во время родов. Хорошо подойдут пешие прогулки.