Соедините стопы вместе, втяните пупок, примените Горловой замок и позвольте рукам естественно свисать по бокам туловища. Это йогическая осанка, поза Горы, начальная и конечная поза в комплексе Сурья Намаскар. Чтобы нижняя часть спины не прогибалась назад, мы должны подать тазовые кости вперёд и при этом правильно дышать. Когда Пупочный центр втянут, нижняя часть спины вытягивается.
Вытягивать верхнюю часть спины
Как правило, самая зажатая область тела находится между лопатками. Это напряжение затрудняет вытягивание верхней части спины, если при этом мы не поднимаем и не напрягаем плечи. Для расслабления этой области напряжения хорошо подходит поза Треугольника (Адхомукха Шва- насана). В позе Треугольника необходимо развернуть подмышки вперёд, пытаясь расположить их так, чтобы они были направлены друг на друга. Это положение разводит лопатки в стороны и даёт вам лучше почувствовать растяжение в верхней части позвоночника.
| Поза Треугольника, инструкции: |
| Встаньте на обе ноги, так чтобы стопы стояли приблизительно на ширине бёдер. Наклонитесь вперёд и положите ладони- с широко разведёнными пальцами на пол. Создайте прямую линию от запястий до поясницы и от ягодиц до пяток. |
Поза Треугольника, подсказки:
- Вершиной вашего треугольника должны стать ягодицы.
- Втяните подбородок, вытягивая заднюю поверхность шеи.
- Разверните подмышки по направлению друг к другу.
- Не прогибайте излишне спину.
Положение с вытянутыми вверх над головой руками, когда руки прижаты к ушам, также снимет напряжение между лопаток и поможет вытянуть спину вверх.