Если вы ощущаете в себе нежелательные эмоции, или вам сложно заново уснуть после ночного кормления, то вам может помочь это простое упражнение.
• Прежде всего, почувствуйте и признайте то, что вас огорчает. Проговорите про себя то, что именно вы испытываете, и ощутите это всем своим телом. Теперь представьте противоположность этому чувству — нечто позитивное. Испытайте положительную эмоцию. Иногда это бывает достаточно сложно. Назовите ее вслух громко и отчетливо. Если чувствуете необходимость — проделайте это несколько раз.
• Теперь сконцентрируйтесь на своем сердце, источнике эмоциональной «подпитки» вашего малыша. Закройте глаза. На каждом выдохе отождествляйте эту позитивную эмоцию с формой, образом или цветом. Наблюдайте за тем, как она растет. Сохраните этот образ в своем сердце, прежде чем откроете глаза.
Это упражнение не станет панацеей от глубоких переживаний — за них придется браться отдельно. Тем не менее, оно откроет вам новые перспективы, поможет избежать запирания в себе негативных эмоций. Это важно именно в это время, когда вы изолированы от своих друзей больше, чем обычно, и вам сложнее поделиться с кем-либо своими переживаниями.