Для чего оно

Это дыхание поможет расслабиться, зарядиться энергией, побороть надвигающуюся усталость, придаст сил. В играх или спорте оно улучшает координацию и помогает избежать травм.

Оно действует даже, если у вас есть всего пять минут. Зани­маясь 2-3 раза в день в определённое время (перед едой, перед встречами, по пути домой) и когда вы начинаете ощущать уста­лость, вы заметите большие изменения в самочувствии.

Занимайтесь между 15.00 и 16.00, чтобы избежать синдрома утомления в конце дня.

Как выполнять

Сядьте прямо. Ладони сложены вместе у Сердечного центра, пальцы направлены вверх. Сосредоточьтесь на точке между бровей, веки полуопущены. Вдохните, раз­бивая дыхание на четыре равные части, за­полняя лёгкие полностью на четвёртой час­ти вдоха. Выдыхайте, разбивая выдох на четыре равные части, полностью освобож­дая лёгкие на четвёртой части выдоха.

Если вы будете энергично и сильно надавливать ладонями друг на друга, то одной минуты будет достаточно для восстановления сил.На каждой части вдоха и выдоха втягивайте и отпускайте пупок. (Чем сильнее вы его втягиваете, тем больше вырабатыва­ется энергии). Один полный цикл дыхания (вдох и выдох) занима­ет 7-8 секунд. Продолжайте заниматься 2-3 минуты.

Если в уме царит беспокойство и смятение, мысленно добавьте мантру СА ТА НА МА на вдохе и выдохе.

С А — бесконечность;

ТА — жизнь;

НА — смерть;

МА — возрождение.

В завершение сделайте глубокий вдох, с силой надавите ладо­нями друг на друга, удерживайте давление в течение 10-15 се­кунд. Напрягите всё тело. Удерживайте дыхание столько, сколько сможете. Сделайте энергичный выдох и повторите вдох, задерж­ку, надавливание ладоней друг на друга. Выдохните, расслабь­тесь и подождите, пока из тела уйдёт напряжение.

Если вам нужно отдохнуть, сразу же лягте на спину с закры­тыми глазами и расслабьтесь на 2- 3 минуты. Затем сделайте не­сколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, и вы будете гото­вы действовать.