В позвоночнике существуют две проблемные области, которым могут помочь занятия йогой:
- верхняя часть спины и шея;
- нижняя часть спины.
Обычно, боль в спине, не имеющая неврологический характер, вызвана мышечным дисбалансом.
Как правило, у многих людей слишком сильные и зажатые четырёхглавые, поясничные и грудные мышцы, а также задние мышцы шеи. В то же время, у них слабые сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы живота, поясницы и внешней части шеи.
Слабость в шее
Мышечный дисбаланс в шее, особенно в передней её части, приводит к такому положению, при котором этот дисбаланс усиливается. Шея пытается выпрямиться, и голова сдвигается вперёд, вызывая напряжение мышц верхней части спины и задней поверхности шеи.
Слабость в нижней части спины
Когда нижняя часть спины слабая, возникает тенденция прогибаться вперёд, что вызывает давление и напряжение в суставах пояснично-крестцового отдела.
Хорошими йоговскими упражнениями в этом случае будут те, которые включают растяжение мышц с повышенным тонусом. Самое важное движение — это контролируемое вытягивание (растяжение), особенно в брюшной области.
Оно происходит при контролировании фазы опускания в упражнении с подъёмами и опусканиями ног или в упражнениях, когда практикуются подъёмы из положения лёжа на спине. Нижняя часть спины во время любых упражнений с подъёмами ног должна быть плотно прижата к полу.