Завтрак:
- Выпить стакан воды за 20 минут до приема пищи
- Съесть фрукт за 20 минут до основного приема пищи (по желанию)
- Употребляйте на завтрак сложные углеводы. Это могут быть овощи, фрукты, злаковые, бобовые, макаронные изделия, молочные продукты.
- Овсяная каша из цельного зерна, гречневая и другие каши
- Яйца.
- Бананы (спорно!), яблоки и инжир надолго вызывают чувство сытости. Другие фрукты и ягоды также полезны для завтрака.
- Хлеб выбирайте из цельного зерна, или из муки грубого помола.
- НЕЛЬЗЯ: бананы(спорно!), цитрусы(спорно!), сырые овощи, сладости, кофе, мясо, масло.
Обед:
- Суп, борщ и другие первые разогревающие блюда обязательно!
- Второе блюдо – сытное, белки (мясо, рыба, бобы, грибы, чечевица) с гарниром или без на ваше усмотрение.
- Можно съесть просто салатик или овощное блюдо, если нет сильного чувства голода.
- НЕЛЬЗЯ: переедать, запивать, десерт!
Ужин:
- Хорошо подходят для ужина салаты и блюда из овощей, а также фрукты, сухофрукты и фруктовые салаты.
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Клетчатка, магний, кальций
- Никогда не ешьте вечером. Также не принесет пользы
- НЕЛЬЗЯ: мясо, острые, пряные, копченые, жареные или очень соленые продукты, жирную, консервированную пищу.
Перекусы:
- Орехи, не более 30 грамм
- Фрукты
- Напитки
- Быстрые углеводы
Общее:
- Все напитки, которые имеют вкус (сок, кофе, чай и т.д.) – еда!
- Приемы пищи через 3-5 часа!
- Ужин до 8 вечера! За 4 часа до сна.
- Фрукты отдельно!