Архив метки: йога для спины

Иогическая осанка

йога в зеленограде для спиныСоедините стопы вместе, втяните пупок, примените Гор­ловой замок и позвольте рукам естественно свисать по бокам туловища. Это йогическая осанка, поза Горы, на­чальная и конечная поза в комплексе Сурья Намаскар. Чтобы нижняя часть спины не прогибалась назад, мы долж­ны подать тазовые кости вперёд и при этом правильно дышать. Когда Пупочный центр втянут, нижняя часть спины вытягивается.

Вытягивать верхнюю часть спины Читать далее

Стоять величественно

йогаПростые или сложные позы йоги или же просто хорошая осанка строятся на том, что вы позволяете силе притяжения выровнять вас. Давайте начнём с того, что посмотрим, что значит стоять естественно. Встаньте так, чтобы стопы были на ширине одного кулака, таким образом, они будут выровнены с тазовыми костями. Сознательно отпустите ненужное напряжение и комфортно удерживайте положе­ние. Расслабьте нижнюю часть тела, позволяя её весу уто­нуть в силе притяжения Земли. В это время верхняя часть тела и спина остаются естественно выпрямленными и вытя­нутыми к Небесам. Читать далее

Личная практика

йогаС чего начинать

Лучше всего начать с комплекса «Исцелите свою спину прямо сейчас!», описанного в первой части книги, или с крийи Спинальных Энергий. Можно их чередовать.

Комплекс «Исцелите свою спину…» достаточно прост и может быть легко освоен каждым. Если вы начали с ком­плекса «Исцелите свою спину…», полностью освоили его и готовы перейти к более сложным упражнениям, то пере­ходите к выполнению крийи Спинальных Энергий. Только после того, как вы полностью освоили эти два комплекса упражнений (т.е. научились выполнять все эти упражнения положенное количество раз и рекомендованное время), переходите к более сложным крийям, таким как крийя «Гибкость и позвоночник». Читать далее

Как создать свою практику

Yoga-to-help-your-spineПо своему опыту могу сказать, что заниматься йогой (или выполнять какую-либо другую практику) регулярно — дело нелёгкое. Всегда можно найти десяток причин, чтобы перенести занятия на завтра, и т.д. Поэтому, если вы дей­ствительно решили заниматься йогой, то прежде всего нужно решить для себя для чего вы это делаете, наметить график и создать окружающую обстановку, поддерживаю­щую вас в вашем решении. Если вы найдёте группу для занятий в каком-нибудь клубе или фитнесс-центре — это прекрасно. Заниматься дома регулярно гораздо сложнее: семья, телевизор, телефонные звонки, чай… — всё это рас­холаживает и отвлекает. Поэтому первая рекомендация — найдите место для занятий вне дома. Это может быть лужайка в лесу или в парке или фитнесс-клуб, спортзал в школе, институте… Читать далее

Правильная осанка

йога в зеленограде для спиныПри правильной осанке туловище выглядит симметрич­ным во фронтальной плоскости. Правильная осанка харак­теризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, углов лопаток, прямой вертикальной линией остистых отростков позвонков во фронтальной плоскости, одинаковым рель­ефом грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперёд). Читать далее

Искривления в спине исправит йога

йога в зеленограде для спиныКифоз

Кифоз — это искривление позвоночника выпуклостью назад. Выделяют кифоз физиологический, который наблю­дается в норме у взрослых людей (кифоз грудной и кифоз крестцовый), и кифоз патологический, который появляется в результате заболеваний или травм позвоночника, а также при нарушениях осанки. Проще говоря, кифоз — это суту­лость или горбатость. Читать далее

Сколиоз

йога в зеленограде для спиныСколиоз

С греческого «skoliosis» переводится как искривление (skolios — кривой). Под сколиозом чаще всего понимают боковое искривление позвоночника человека. Сколиоз воз­никает в период интенсивного роста позвоночника (в воз­расте 5-15 лет). Различают сколиоз право- и левосторон­ний. Как правило, сколиоз диагностируется в грудном отделе позвоночника; если искривление происходит ещё и в поясничном отделе, то возникает S-образный сколиоз. Причиной сколиоза часто бывает перекос (смещение, на­рушение симметрии) тазобедренных костей. Читать далее

йога в зеленограде для спиныПозвоночник и осанка

Осанка — это комплексное понятие о привычном поло­жении тела непринуждённо стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние чело­века, являясь одним из показателей здоровья. В формиро­вании правильной осанки основную роль играют позвоноч­ник и мышцы, окружающие его. Читать далее

Как помогает йога

йога в зеленограде для спины

  • Йога восстанавливает водный баланс межпозвоноч­ных дисков, нормализуя их структуру и функции.
  • Долгое глубокое дыхание расширяет грудную клетку и растягивает позвоночник. Черепные кости движутся в рит­ме с дыханием. Эти движения, а также движения позвоноч­ника, заставляют двигаться спинномозговую жидкость.
  • Движения крестца заставляют циркулировать спинно­мозговую жидкость.
  • Растяжение снимает напряжение в параспинальных мышцах и укрепляет определённые группы мышц.
  • Рястяжение спинных мышц способствует снятию лиш­него напряжения с межпозвоночных дисков и с позвоноч­ника в целом; уменьшается давление позвонков на диски.

Если позвоночник искривлён, то мышцы спины фикси­руют позвоночник в этом положении и не позволяют ему распрямиться. Растяжение этих мышц ослабляет мышечную фиксацию позвоночника и позволяет выправить осанку. Выпрямление и вытяжение позвоночника позволяет дать отдых межпозвоночным дискам и способствует их восстано­влению; устраняет защемление нервных корешков.

Боль в позвоночнике

йога в зеленограде для спиныВ позвоночнике существуют две проблемные области, которым могут помочь занятия йогой:

  • верхняя часть спины и шея;
  • нижняя часть спины.

Обычно, боль в спине, не имеющая неврологический характер, вызвана мышечным дисбалансом.

Как правило, у многих людей слишком сильные и зажа­тые четырёхглавые, поясничные и грудные мышцы, а также задние мышцы шеи. В то же время, у них слабые сухожи­лия, ягодичные мышцы, мышцы живота, поясницы и внешней части шеи. Читать далее