Архив метки: дыхание

ЧЕТЫРЁХЧАСТНОЕ ЭНЕРГЕЗИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

йога ирина зеленоградДля чего оно

Это дыхание поможет расслабиться, зарядиться энергией, побороть надвигающуюся усталость, придаст сил. В играх или спорте оно улучшает координацию и помогает избежать травм.

Оно действует даже, если у вас есть всего пять минут. Зани­маясь 2-3 раза в день в определённое время (перед едой, перед встречами, по пути домой) и когда вы начинаете ощущать уста­лость, вы заметите большие изменения в самочувствии.

Занимайтесь между 15.00 и 16.00, чтобы избежать синдрома утомления в конце дня. Читать далее

Сущность Молитвы и Дыхания

зеленоград дыханиеЧистота Дыхания

В дыхании есть нечто очень красивое и безмятежное. Дыхание — наша жизненная сила. Дыхание соединяет нас со всем, что сущест­вует. Дыхание — это чистая энергия. Физические ощущения связаны с реальностью. Мысли отдаляют нас от реальности. Цель работы с дыханием — развить чувственное осознание, которое соединит нас с самой изначальной реальностью и энергией жизни. Внимание к дыханию в теле — один из основных способов развить осознание. В этой медитации мы просто хотим быть с чистотой энергии, рас­ширяться и расслабляться с волнами вдоха и выдоха.

Сущность Молитвы и Дыхания

Эта медитация связывает нас с сутью молитвы, она настраива­ет и синхронизирует с реальностью вселенского баланса отдачи и принятия.

Дыхание — это индикатор нашей способности отдавать и полу­чать. Мы можем проконтролировать, в какой части этого динами­ческого процесса мы находимся, просто наблюдая за своим дыха­нием. Просто будьте со своим дыханием и наблюдайте длину вдо­хов и выдохов. Часто то или другое длиннее или короче. Те, кто больше отдают, чем получают, как правило делают более долгие выдохи. Те, кто больше получают, чем отдают, делают более дол­гие вдохи. Если ваше дыхание слишком поверхностно и у вас есть склонность задерживать его, то, возможно, в вас есть страх, кото­рый мешает вам и отдавать, и принимать.

Мы можем работать со своим дыханием, чтобы заново уста­новить баланс между отдачей и принятием. Если вы чувствуете, что отдаёте больше, чем получаете, это может происходить от более короткого вдоха. (Не забывайте, что чётких правил не существует и здесь может быть множество различных нюансов). Однако, используя в качестве руководства дыхание, вы, возмож­но, разрешите себе получать больше. Если у вас короткий вдох, практикуйте глубокое дыхание, научитесь дышать животом и по­старайтесь использовать для вдоха весь объём лёгких.

Если вы заметили, что задерживаете дыхание на выдохе, учи­тесь на выдохе свободно отпускать дыхание. Отдавайте назад весь воздух, который вы получили. Чем больше мы выдыхаем, тем больше места в лёгких для нового воздуха, который мы можем получить. Мы можем почувствовать при дыхании, что чем больше мы отдаём, тем больше получаей.

Если у вас есть трудности с открытием дыхания, попробуйте упражнения для эмоционального равновесия, которые приводятся в главе 4. Дыхание автоматически становится долгим и глубоким после нескольких минут выполнения этого упражнения-медитации.

Пранаяма в Зеленограде

упражнения с дыханием в зеленоградеПранаяма (прана – жизненная сила, аям – расширение) – это наука о дыхании, целью которой служит управление праной с помощью дыхательных упражнений. Дыхательные практики используются как метод работы с энергией для достижения целостности работы всего организма и гармонизации жизни в целом.
Для всех желающих от 7 лет.

Во время занятий мы будем практиковать различные методы дыхания, которые послужат основой для: Читать далее

Комплекс пранаям № 6

правильное дыхание в зеленограде1. Вдох через нос, выдох через рот со звуком.
2. Вариация ватскар:
Втягивая воздух маленькими глотками через рот, сделайте 8 или больше подвдохов, затем медленно выдохните через нос.
3. Ватскар:
Втягиваем, пьем воздух маленькими глотками.
4. Ситкари:
Вдох происходит через зубы, выдох — через нос.
5. Простая поза, руки захватывают колени, локти выпрямлены, грудная клетка подается вперед и вверх. Вдох и выдох через нос.
6. К упражнению 5 добавляем прогибы позвоночника: вдох -прогиб вперед, выдох — прогиб назад. Голова и таз практически неподвижны, локти не сгибаются.

Комплекс пранаям № 4:

оздоровление легких в зеленоградеКаждое упражнение по 3 минуты, между ними можно делать небольшие перерывы: пребывание в комфортном по дыханию положении около 1-2 минут.

1. Максимальный вдох и максимальный выдох.
2. Сегментированное дыхание:
а) Вдох на 4 части: выдох на 1 часть — приносит исцеление, приток энергии, чувство подъема.
б) Вдох на 4 части: выдох на 4 части — дает ясность, внимательность, способствует активизации желез.
в) Вдох на 8 частей: выдох на 8 частей — успокаивает, сосредотачивает.
г) Вдох на 8 частей: выдох на 4 части — фокусирует, повышает уровень энергии.
д) Вдох на 4 части: выдох на 8 частей — успокаивает, убирает блоки, освобождает.
3. Вдох через нос, выдох через рот. Максимальный выдох.

ПРАНАЯМА примеры и варианты

Наука о дыхании называется Пранаяма. Пранаяма — это неотъемлимая часть Кундалини йоги и медитации. В этой главе даются основы, которые помогут вам начать осознавать своё дыхание и интегрировать сознательное дыхание в повседневную жизнь и практику йоги.

Пранаямы в Зеленограде

Пранаямы в Зеленограде

Дыхание и состояние ума неразрывно связаны. Мы можем контролировать ум, контролируя своё дыхание. Большинство из нас дышат очень поверхностно, делая от 15 и больше циклов в минуту. Более десяти циклов дыхания в минуту создают состояние стресса. Люди, страдающие паническими атаками, не только быстро и поверхностно дышат. Они также часто дышат через рот.
Для того чтобы создать состояние покоя и расслабления, надо делать не более 10 циклов дыхания в минуту. Четыре и менее циклов дыхания в минуту создают состояние медитации. Также необходимо дышать через нос. Читать далее