Архив рубрики: Йога после родов, восстановительная йога

Йога после родов, восстановительная йога

Видео-курс по послеродовому восстановлению

Начнем пост с моей фотографии на 9 день после родов:

zc6PlH70IY8

Восстановление после родов — занятие довольно сложное, но важное как для физического так и психологического состояния новоиспеченной мамы. Не зря у всех народов, почти во всех религиях, и даже в законодательстве выделяют 40-70 дней после родов для отдыха. Благодаря моему курсу по послеродовому восстановлению, рожавшие могут легко вписать занятия в свой новый плотный график и преобразится в лучшую сторону.
С появлением малыша у мамы стоит непростая задача, особенно, если в семье есть еще маленькие (и не очень) дети. На себя времени практически не остается: поесть в тишине на кухне (а между тем кормящим мамам врачи рекомендуют кушать 5 раз в день), спокойно принять теплый душ (видимо, не спроста (кроме медицинских соображений) отменяют ванны — чтобы даже мыслей о ней не было), поспать в сумме хотя бы 5-6 часов и побыть с мужем (или с собой, друзьями) наедине становятся поистине чуть ли не единственной отрадой, помимо наслаждения от появления малыша и уходом за ним. А времени малыш требует много, у кого-то чуть больше, у кого-то меньше, но тем не менее естественный процесс адаптации малыша к нашему миру требует от мамы полной самоотдачи.Одни малыши спят по 3 часа, другие просят грудь каждые 1,5 часов; одни едят 15 минут, другие час; у одних колики проходят достаточно спокойно, другие голосят часами. И как тут успеть привести себя в форму, если основные и популярные программы по восстановлению себя после родов длятся час-полтора? Если только оставить ребенка на кого-то, а, как известно, именно сейчас он больше всего нуждается в материнской любви, ее внимание и ласке. Да и не у всех есть возможность оставить с кем-то своего маленького наследника, а у большинства и желания это сделать также отсутствует (ну как можно покинуть свою кровинушку?). Поэтому мой видео-курс по послеродовому восстановлению выглядит именно так и пройден мною в первый месяц после родов. Читать далее

Ирина Бородина (Ишвара)–Шавасана, релаксация

+ 1 (2)Мне кажется, у каждого есть какие-то пункты, выполнив которые, можно сказать, что день удался:)

У меня это:
1. Выспаться и встать рано
2. Что-то приготовить
3. Заняться чем-то вместе с любимым человеком
4. Сотворить что-либо интересное (игрушки, руны, видео, сказку…)
5. Поговорить на интересную тему
6. Лечь спать с каким-либо обрядом, а не просто «плюхнутся»: подушечки на глаза, ароматерапия, самомассаж, музыка, пожелания…

Вчера был именно такой день! Вечером с мужем сделали запись моей авторской шавасаны: сама писала текст, Андрей его кое-где комментировал, играла в промежутках на глюкофоне, который он подарил мне на день рождения, он же был моим звукооператором, а я, естественно, озвучивала:)

Надеюсь, результат этого процесса вас порадует, уже можно послушать 😉 Как приятно, когда муж поддерживает и помогает!

ПРОФИЛАКТИКА ГЕМОРРОЯ

ПРОФИЛАКТИКА ГЕМОРРОЯ

Несомненно, геморрой гораздо проще предупредить, чем вылечить. Чтобы после родов вас не мучила эта болезнь, позаботиться о своем здоровье нужно еще во время беременности и даже до нее. Эффективными являются физические упражнения, укрепляющие мышца малого таза.

Вот некоторые из них:

Упражнения Кегеля. Они заключаются в сжимании мышц промежности и сфинктера. Лучше заняться ими до беременности. Это поможет избежать не только геморроя, но и разрывов при родах.

Пешие прогулки во время беременности помогут снабдить ребенка кислородом и не позволят крови застаиваться в сосудах.

Читать далее

Ошибки любого из нас, о самом главном заблуждении людей

Ребозо массаж для женщин в перинатальный период:

robozo2Ребозо – это традиционный мексиканский шарф, который женщины используют в разных целях. Им можно укрыться, в нем можно носить малыша как в слинге, можно использовать как гамак. И кроме этого им делают массаж. Также ребозо используют, чтобы подвязать живот во время беременности и это подвязывание более физиологичное, чем бандаж. Также его используют для подвязывания после родов.

Ребозо массаж будущей маме может делать любой член семьи. Для этого женщине нужно встать на колени и наклониться, опираясь верхней частью тела на стул, диван, кресло. Позаботьтесь о том, чтобы подложить под колени мягкую подушку или покрывало, чтобы во время массажа не было неприятных ощущений ни в какой части тела. Такое положение, наверное, знакомо многим российским женщинам: похожую позу (коленно-локтевая) рекомендуют многие акушерки для расслабления мышц живота. Муж (или другой член семьи) аккуратно продевает ребозо, расправляет его по всему животу и поднимает вверх концы. А теперь очень мягко и нежно начинаем покачивать ребозо.

tRLLS_gLEYAРодившим женщинам доулы также делают массаж, причем основной упор делается на область живота и ниже, с тем, чтобы помочь встать тазовым костям на место. Часто доулам помогают мужья, они берут ребозо за один конец, а акушерка за другой. Такой массаж делается спустя неделю после родов. А после того как акушерка покидает дом родившей женщины, массаж продолжает делать мать или другая женщина из членов семьи. Массаж делается очень аккуратно и тщательно, массируется все — вплоть до пальчиков ног.
Так ребозо сопровождает женщину всю ее жизнь, не исключая беременность и рождение детей.

Во время родов подобный массаж может сделать и будущий отец.

Акушерки о ребозо-массаже:
Doña Irene Sotelo, доула:
«У женщин, родивших несколько детей, часто бывают ослабленные мышцы живота, и в родах ей не хватает физических сил помочь своему малышу продвинуться к шейке матки. Тогда я оборачиваю ее живот ребозо и очень-очень мягко и нежно покачиваю. Ткань ребозо принимает вес живота на себя и скользит по нему, расcлабляя мускулатуру. Это не занимает много времени — ведь я покачиваю женщину в промежутки между схватками. Такой массаж помогает ребенку продвинуться к выходу и очень облегчает роды».
«Когда женщина приезжает на акушерский прием, я всегда делаю ей массаж, — говорит Doña. — Женщина ложится на спину, ребозо поддерживает поясницу и ягодицы, а я держу ребозо за концы, мягко покачивая женщину. Ребозо постепенно сдвигаю наверх, вплоть до головы, так, чтобы все тело полностью было расслаблено. После этого женщина садится в удобное кресло, и я продолжаю делать ей массаж, мы общаемся, я задаю ей разные вопросы о ее здоровье, питании, о том, как протекает беременность. Для меня очень важно, чтобы женщина чувствовала себя максимально комфортно в период вынашивания малыша, поэтому на каждом моем приеме я делаю женщинам массаж — очень нежно и с большой любовью, так, чтобы будущая мама почувствовала себя действительно хорошо».

 

История ребозо (шарф, слинг, ткань, массаж, беременность, роды, дети)

wrap-04Ребозо — это традиционная мексиканская одежда различных размеров и цветов. Однако ребозо носят во многих регионах американского материка, а также в Азии, Европе и Африке, но корни его уходят в загадочную Мексику.

Истоки использования накидок, подобных ребозо, можно проследить на Ближнем Востоке у мусульманских женщин, которые прикрывали ими лицо и голову. Во времена мусульманского нашествия в Испании (711–1492 года нашей эры) подобные накидки вошли в обиход и испанских женщин, которые использовали их как завесы, шарфы и платки. И все же массовую популярность ребозо приобрели именно в Мексике в период ее колонизации испанцами.

До того, как испанцы покорили Мексику, мексиканские женщины использовали простой тканый платок lienzo — как в качестве одежды, так и для ношения детей. Испанские колонизаторы настояли на том, чтобы женщины, входя в церковь, покрывали свои головы. Так, навязанная испанцами необходимость и ткацкое мастерство мексиканцев породили истинный предмет искусства — ребозо. Впервые как слово ребозо появляется в испанском языке в 1562г. (исп. rebozar — покрывать)

IMG_0026_1В 1794 году король Viceroy Rivillagigedo признал ребозо «обязательной частью женского гардероба». Он написал, что «все женщины носят их без исключения: и монахини, и самые богатые леди, и самые бедные женщины самых низших классов».

С 19 века ребозо стало символом женственности, и даже способ, которым его носили, был своеобразным сигналом о том, замужем женщина или нет,  и можно ли за ней ухаживать.

Ребозо  неоднократно было воспето в песнях и стихотворениях, его часто используют как часть костюма в мексиканских народных танцах.

Создание ребозо считается искусством,  тайны мастерства его плетения  многие семьи столетиями передают из поколения в поколение.  Длина классического ребозо варьируется от 1,5 до 3 м.

Помимо защиты от холода и солнца, ребозо — прекрасное средство для ношения детей. Стоит лишь завязать ребозо узлом (узел при этом может быть как спереди, так и сзади), и руки женщины становятся свободными для множества различных дел: от походов на рынок до домашних хлопот.

Носить в ребозо можно с рождения — в горизонтальном положении, дети постарше сидят либо на бедре, либо спереди, либо на спине.В нем удобно кормить малыша, петь, общаться с другими людьми, молиться, заниматься своими делами.

Rebozo-TrainingМексиканки активно используют ребозо и до рождения малыша. Во время беременности им очень удобно делать массаж, а  умелое использование ребозо в родах облегчает рождение ребенка.

В сельских районах беременные женщины подвязывают ребозо свой живот (наподобие бандажа), чтоб освободить свою поясницу от лишней нагрузки во время сельскохозяйственных работ.

Некоторые женщины на протяжении всей беременности носят ребозо, туго обмотанным вокруг живота. Таким образом, они стараются предотвратить излишнее растягивание кожи на животе и сохранить талию. Сложно сказать, насколько это действенно, но по свидетельству мексиканских акушерок, есть женщины, родившие по 10 детей и сохранившие безупречную форму.

Ребозо — обязательный предмет в акушерской сумке мексиканских доул (женщин, принимающих роды).

Аюрведический рецепт женского напитка

Многое другое вы можете узнать на индивидуальной консультации или на моих семинарах: http://practiceyoga.ru/2015/11/25/аюрведические-консультации-в-зелено/