Упражнения для плечевого сустава

Основное упражнение. Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч, руки – вдоль туловища, кулаки сжать. Медленно выполняйте круговые движения прямых рук в плечевых суставах. Сначала это делается в одну сторону (до 15 раз), затем – обратно (тоже до 15 раз).
Упражнение 2. Поставьте ноги на ширину плеч и опустите свободно руки. Затем правую ладонь положите на левое плечо, левую ладонь – на правое. «Обнимайте» себя так как можно сильнее, поднимая вверх локти и стараясь пальцами коснуться позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение до 8 раз.
Упражнение 3. Встаньте напротив спинки стула (на расстоянии шага от него), ноги поставьте по ширине плеч. Наклонитесь и возьмитесь руками за спинку стула. Не сгибая рук, старайтесь тянуть плечи вниз. Затем выпрямитесь. Повторите это до 8 раз.
Упражнение 4. Поставьте ноги на ширину плеч, согните правую руку в локте и выставьте локоть вверх, чтобы пальцы руки касались лопатки. Левой рукой слегка нажимайте на правый локоть, стараясь продвинуть пальцы правой руки ещё ниже. Затем поменяйте руки. Это упражнение выполните до 4 раз.
Упражнение 5. Ноги – на ширину плеч. Правой рукой обхватите левое плечо, а левой рукой, надавливая на правый локоть, старайтесь продвинуть правую руку ещё сильнее (но не прилагайтесь больших усилий!). Затем поменяйте руки. Выполняется это упражнение до 4-х раз.
Упражнение 6. Установите ноги на ширину плеч и заведите руки за спину. Согните их в локтях так, чтобы за спиной кисть одной руки доставала до локтя противоположной. Затем одной рукой слегка подтолкните локоть другой. Потом верните локоть обратно и проделайте это другой рукой. Все выполнять до 8 раз.
Упражнение 7. Ноги – на ширину плеч, руки заведите за спину так же, как в предыдущем упражнении. Однако подталкивать локти не надо, а надо стараться отвести плечи как можно дальше назад, стараясь приблизить локти друг к другу. Повторить до 8 раз.
Упражнение 8. Возьмите полотенце в руки и поставьте ноги на ширину плеч. В каждой руке зажмите конец полотенца, вытяните руки вверх и старайтесь отводить их назад, не сгибая. Полотенце при этом будет натягиваться. Затем расслабиться. Повторить до 6 раз.