Попеременное дыхание через ноздри (Нади Содхан)

кундалини зеленоград йогаЭто простая, и в то же время самая мощная техника. Это пранаяма, которую легко выполнять, и которая может про­вести вас через все стадии вашей йоговской практики.

Как выполнять Нади Содхан

В этой пранаяме дыхание всегда расслабленное, глубо­кое и полное. Левая рука лежит в Гьян мудре. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указа­тельным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю. Итак,

  • Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдох­ните через левую ноздрю.
  • Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
  • Затем вдохните через правую ноздрю.
  • Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
  • Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Польза дыхания Нади Содхан

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:

  • Балансирует правое и левое полушария мозга.
  • Интегрирует и заземляет.
  • Очищает каналы иды и пингалы.
  • Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
  • Может помочь при головных болях, мигренях и дру­гих симптомах, имеющих отношение к стрессу.
  • Вдох через левую ноздрю, выдох — через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс. Замечательно само по себе, если выполнять перед сном.
  • Вдох через правую ноздрю, выдох — через левую: даёт ясность и позитивное настроение. Помогает сфокусироваться на том, что важно.